co przed treningiem

[...] łokciu. Po kilku powtórzeniach nagły, silny ból w łokciu i występuje przy każdym uniesieniu, dopóki w stawie coś głośno nie strzyknie ;/. Nie wiem, skąd to się bierze. Na przedramię założyłem za dużo, bo powtórzenia nie były do końca pełne, ale nie chciało mi się zdejmować xD Co do diety - dzisiaj nie będę rozpisywał, bo było trochę [...]

[...] pomidorowa, rosół) i 2 danie (kapusta, rolada, placki, naleśniki, bigos, łazanki) zależy co jest i nie wiem co ile ma kcal ok. 500kcal ale nie wiem dokładnie 4) (2h przed treningiem) ryż biały 150g B:9 W:114 / 516kcal 5) (od razu po treningu) ryż biały 150g B:9 W:114 / 516kcal banan B:1 W:20 / 95kcal 6) (30 min. przed snem) 2xjajko [...]

[...] jem co stara ugotuje", z doświadczenia wiem że obiady zaspokajają zapotrzebowanie organizmu a czasami nawet przekraczają je, lecz tutaj nie będę się wtrącał. 4) (2h przed treningiem) ryż biały 150g B:9 W:114 / 516kcal Brakuje mi tutaj źródła białka tj. - pierś z kurczaka - filet z indyka - wołowina - filet schabowy - polędwiczka [...]

[...] ww a je dodasz do innego posiłku jeśli CI pasuje IIPOSIŁEK Mięso z piersi kurczaka 150g warzywa 100-200g polane oliwa ok 30g ( w nietreningowe wegle) ok III POSIŁEK (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g kasza gryczana 100g ok IV (Pezposrednio po treningu) wpc 50g platki gorskie cale/ryż biały 1oog ok V(po [...]

[...] treningiem w czasie okno na redukcji? Można, jakie zasady? Wielka różnica w paleniu fatu jak nie uderzymy z treningiem na czczo? Może być w czasie uczty, jeśli jeden posiłek przed trg to daj z 25-30% zapotrzebowania b+t i nie powinno być różnicy. Rotacja - masz na myśli ucięcie ich nieco w DNT w ogóle czyli obniżyć kcl czy na rzecz B ub T? [...]

[...] dziennie, glutamina rano + aminy, 1x50g SMP + 20g serwatki i 80g SMP + 20g serwatki po treningu, 4,5g HMB w 3x na dzień (2mieś biorę i na 1,5 mam jeszcze), 2x aminy, przed snem 40g białka + 10g pep. Glutaminy, 2x wit sp. Two, no teraz krea z glukozą. Przez tą glukozę to mi strasznie w boki wchodzi i po 2 cyklach muszę z 5-7 kg tłuszczyku [...]

W jakim sensie brac ok. 1.5h przed treningiem? Jeśli chodzi Ci o rozpuszczanie 1,5h przed spożyciem to tak zrobić nie możesz, jeśli o wypicie 1,5h przed to o.k. Białko z carbo mogą tak postać, choć oczywiście nie w zbyt wysokiej temperaturze (obok grzejnika, w lato na słońcu etc), tak czy inaczej lepiej rozrabiać zaraz przed spożyciem, co to by [...]

[...] + brzuch i cardio Waga rano na czczo - 79,3kg - idzie w miarę zgodnie z planem. Ale i tak ważniejsze to co w lustrze na tym etapie. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Burn Shape 3tab. 30min przed teningiem, Whey 30g po całym [...]

to jak pojdziesz na silownie lekko glodny to nie znaczy ze nie bedziesz mial energii powienies jest solidny posilek na 3-2godziny przed cwiczeniami, wtedy przed treningiem bedziesz mial wzglednie pusty zoladek i mozesz lykac l-karnityne, ale to wskazanie ma glownie znaczenie wplywu na predkosc wchlaniania karnityny, rownie dobrze mozna ją zjesc na [...]

[...] będę robił 2 raz 10, ale mój brat niedawno skończył HST (teraz ma znowu SD) i tak : na masie co prawda tylko ok. 2-3 kg, ale w bicepsie 1 cm. Ale najciekawsza jest siła - przed treningiem 58 kg wyciskał na płaskiej 5 razy, a teraz 60 kg - 10 razy. Teraz 5 razy wycisnął 70 kg Ja też powoli odczuwam wzrost siły, a co do wagi to na razie jeszcze [...]

[...] to tylko 15min wiecej a efekt bedzie lepszy...co do dawkowania to spróbuj mieszane 09;00-3kaps Scorcha 12;00-1kap Thight 15;00-3kap Scorcha 18;15-1kap tighta akurat 45min przed treningiem taka moja propozycja dozuć jeszcze a6weidera najlepiej z praktyki polecam robienie 6w przed aerobami dieta widze będzie dobra takze udanej redukcji życze..i [...]

jak myśle?? :> ze glikogen to sie syntetyzuje przez pare godzin.... a jak dostarczysz węgle przed treningiem to troche jak dolewać mleka do prawie pełnej szklanki...sie przelewa... po co?? ja nie lubie jak mi sie szklanka lepi ;> a jak posiłkiem przedtreningowym jest śniadanie to tym lepiej, jest na redukcji, niech pobiega na głodniaka :D [...]

Poczytalem i na chwile obecna coraz bardziej podoba mi sie Clout. Jednak z tego co wyczytalem clout slabo sprawdza sie jako stack przedtreningowy. W zwiazku z tym myslalem zeby dodac przed treingiem jakis inny stack oparty na oro. Udało mi sie znaleść wlasnie XS Kaizen i nutrabolics NOX Throttle (czy sa jeszcze jakies inne?) Oczywiscie w takim [...]

[...] - otręby pszenne (30g) lub zamiennie - Kromka ciemnego pieczywa (30g) - Plaster polędwicy (10g) - Jabłko (150g) - Sałatka z kapusty pekińskiej, jajka i kukurydzy Posiłek przed treningiem siłowym Hmm posiłek z duża zawartością węglowodanów złożonych :P Posiłek po treningu siłowym: jajecznica z 4 białek jajka + 1 żółtko. Obiad : - Warzywa [...]

[...] wzdęcia raczej nie występują - to dobrze, ale nie przesadzaj z nabiałem. Ja bym opuściła to mleko wieczorem i zjadła sam twaróg z oliwa z oliwek na noc (moze byc godizne przed snem). Te 300gram na jeden raz to trcohe duzo. Fajnie by było gdybys miał 6 posiłków w ciągu dnia. Białko wtedy bys mial ok 40 gram na posiłek i byłoby git W pierwszym [...]

[...] przeczytales mojej wypowiedzi serek wiejski to nie twarog, ma tylko 12g bialka/100g i tak jak napisalem w okolicach treningowych wkracza gainer(obiad czasami bedzie duzo przed treningiem albo po treninegu dlatego wlasnie zdecydowalem sie na gainera), dlatego wydaje mi sie ze obiad moze byc dowolny z ww. wymienionych co do obiadu jeszcze, [...]

[...] 1. na śniadanie możesz jeść jajka+płatki owsiane+mleko+jakieś dodatki do owsianki 2. w szkole możesz zwykłe kanapki z ciemnego chleba i dobrego mięsa (np. pieczony schab) 3. przed treningiem węgle złożone+dobre białko (np. 150g kurczaka i 100g ryżu) 4. po treningu tak samo jak przed, choć możesz dać więcej węgla (np. 150g) 5. na kolację twaróg + [...]

W sumie to zwiększ trochę i daj po treningu 35-40g białka i 60g carbo, a przed treningiem białko w ilości też 35-40g w czasie ok. 40 min przed, a jak będzie już BCAA to 8-10g w czasie ok. 15 minut przed. Co do szklanki kakao to rozumiem że zwykłe kakao nie jakieś takie ekspresowe z proszku? Jeśli zwykłe to śmiało :)

[...] to te pytanie było potrzebne. Na 1 cykle nikomu był ich nie polecil ;] Ale po odpowiedzi nie mam wątpliwości ze możesz spokojnie brać. A co do kreatyny to najlepiej rano i przed treningiem a białko po treningu i przed snem ;P A diete niech Ci oceni kto inny ale mi się wydaje ok. A co do białka to oblicz sobie na ile masz zapotrzebowanie (po [...]

Biniu, tylko musze jeszcze zdazyc sniadanie wcisnac przed treningiem... Jak mialbym brac o 7.30, przed treningiem, to wczesniej sniadanie musialbym zjesc, wiec nie byloby to na pusty zoladek:/ Ostatecznie wykombinowalem tak: 6.00 - CP 7.00-7.30 - sniadanie 8.00-9.30 - trening, po treningu carbo 10.00 - gain bolic, w pracy jakies tam posilki... [...]